很多人認(rèn)為，前一天熬夜，第二天多睡幾個(gè)小時(shí)就行，卻很少認(rèn)識(shí)到睡眠不足帶來(lái)的真實(shí)傷害——熬夜時(shí)，身體里正在悄悄點(diǎn)燃一場(chǎng)看不見(jiàn)的“炎癥之火”。
北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師于逢春介紹，睡眠與免疫系統(tǒng)之間存在“雙向?qū)υ?huà)”，睡眠不足會(huì)讓身體誤以為處于應(yīng)激狀態(tài)，從而啟動(dòng)防御反應(yīng)，血液中的促炎因子會(huì)顯著上升，具有抗病毒、抗腫瘤作用的自然殺傷細(xì)胞活性會(huì)下降，炎癥信號(hào)被不斷放大。更深入的機(jī)制研究揭示，睡眠缺乏會(huì)觸發(fā)腦內(nèi)的炎癥連鎖反應(yīng)，褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒晝夜節(jié)律的關(guān)鍵激素，在長(zhǎng)期缺覺(jué)狀態(tài)下分泌會(huì)減少，進(jìn)而導(dǎo)致免疫調(diào)控失衡。
長(zhǎng)期處于睡眠紊亂或缺乏睡眠的狀態(tài)，傷害將不再是簡(jiǎn)單的疲勞感，而是會(huì)波及心血管、代謝、免疫等多個(gè)系統(tǒng)，影響人體各項(xiàng)生理功能的正常運(yùn)行。
建議成年人每晚應(yīng)保證7-9小時(shí)睡眠，每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，周末也不例外。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。營(yíng)造一個(gè)安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞或眼罩，都能有效提升睡眠質(zhì)量。
責(zé)任編輯:李玉
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